Perimenopoz, menopoza geçiş sürecinin başlangıcını işaret eden, hormonal değişimlerin meydana geldiği bir evredir. Birçok toplumda hâlâ tabu olarak görülen bu dönem, kadının yaşadığı sürecin bilinçli bir şekilde yönetilmesini zorlaştırmaktadır.
Bu dönem, üreme döneminin sona ermesiyle birlikte hormon seviyelerinde – özellikle östrojen, progesteron, FSH, LH ve testosteron – dalgalanmaların yaşandığı bir süreci tanımlar. Hormonlardaki bu değişim, adet düzensizlikleri, sıcak basmaları, ruh hali dalgalanmaları ve uyku problemleri gibi bir dizi belirtiyle kendini gösterir.
Uzmanlar, perimenopoz döneminin üstesinden gelmek için doğal yöntemlerin etkili olabileceğini belirtmektedir. Bu süreçte bazı öneriler şunlardır:
Dengeli Beslenme: Östrojen dengesini destekleyen lifli gıdalar, sebzeler ve sağlıklı yağların tüketimi büyük önem taşır.
Stresi Azaltmak: Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri, hormon dengesinin korunmasına yardımcı olabilir.
Fiziksel Aktivite: Düzenli egzersiz, hem fiziksel sağlığı hem de zihinsel dengeyi olumlu şekilde etkiler.
Uyku Düzenine Dikkat: Kaliteli uyku, hormonların dengelenmesinde temel bir rol oynamaktadır.
Güneş Işığı ve D Vitamini: Kemik sağlığını korumak için oldukça önemlidir.
Son yıllarda perimenopoz hakkında artan bir farkındalık söz konusu olsa da, uzmanlar bu evrenin hâlâ yeterince tanınmadığını vurgulamaktadır. Toplumsal bilinçlenmenin artması, kadınların bu dönemi daha sağlıklı bir şekilde ve farkındalıkla geçirmelerine olanak tanıyabilir.
