Uzman Kardiyolog Dr. David A. Sabgir, kalp sağlığını destekleyen 5 besini açıkladı. Bu besinlerin düzenli olarak, özellikle sabah kahvaltılarında tüketilmesi, kolesterol dengesinin sağlanmasından damarların korunmasına kadar birçok fayda sağlıyor. İşte kalbin doğal ilaçları olarak tanımlanan o besinler:
1. Avokado – Kalbin Yeşil Dostu
Avokado, tekli doymamış yağ asitleri bakımından oldukça zengin bir meyvedir. Dr. Sabgir, avokadonun en pratik ve faydalı tüketim şeklini avokadolu tost olarak önermektedir. Bu meyve, hem kolesterol düzeylerini dengeleme hem de içerdiği potasyum sayesinde tansiyonu kontrol altında tutma hususunda yardımcı olur.
2. Yulaf ve Tam Tahıllı Ekmek – Lif Kaynağıyla Güçlü Başlangıç
Düşük glisemik indekse sahip olan yulaf ve tam tahıllı ekmekler, kan şekerinin dengelenmesine katkı sağlar. Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini destekleyerek kötü kolesterolü düşürür ve tokluk hissi yaratır.
3. Çiğ Ceviz ve Badem – Sağlıklı Yağlarla Kalp Koruması
Çiğ ceviz ve badem, doymamış yağ ve lif açısından oldukça zengindir. Özellikle cevizde bulunan omega-3 yağ asitleri, damarları korurken inflamasyonu (iltihaplanmayı) azaltarak kalp hastalıklarına karşı bir koruma mekanizması oluşturur. Bu kuruyemişlerin kahvaltılarda az miktarda tüketilmesi önerilmektedir.
4. Yumurta – Dengeli Protein ve Vitamin Deposu
Haşlanarak tüketildiğinde en sağlıklı haliyle karşımıza çıkan yumurta, kaliteli bir protein kaynağı olmasının yanı sıra B vitaminleri ve önemli mineraller açısından da zengindir. Araştırmalar, haftada birkaç gün yumurta tüketmenin kalp hastalığı riskini artırmadığını göstermektedir.
5. Şekersiz Fıstık Ezmesi – Protein ve Sağlıklı Yağ Kombinasyonu
Doğal ve şekersiz fıstık ezmesi, kalp dostu doymamış yağlar ile protein açısından zengin bir kahvaltı seçeneğidir. Aynı zamanda kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye yardımcı olur. Ancak porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir.
Unutmayın, sağlıklı bir kahvaltı yalnızca güne enerjik başlamanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kalp sağlığınızı uzun vadede korumak için de önemli bir adımdır. Bu 5 besini kahvaltı sofralarınıza dahil ederek kalbinize yatırımda bulunabilirsiniz.
