Uzmanlar, bilinçsiz yapılan diyetlerin fiziksel ve psikolojik sağlık üzerinde önemli olumsuz etkiler yaratabileceğini belirtiyor. Diyet Uzmanı Dyt. Veysel Ciğerli, ideal kiloya ulaşmanın düzenli yaşam alışkanlıkları ve dengeli beslenme ile mümkün olduğunu ifade ediyor.
Sık ve Dengeli Öğünlerle Metabolizmayı Canlı Tutun
Dyt. Ciğerli, midenin 4 saatte boşaldığını ve bu sürecin kontrol altına alınabilmesi için 2 ila 2,5 saatte bir sağlıklı öğünler tüketilmesi gerektiğini vurguluyor. “Kan şekerinin dengede kalması için 3 ana, 3 ara öğün kuralına uyulmalı. Aç kalmak yerine kontrollü beslenmek uzun vadede daha etkili sonuçlar verir” şeklinde konuşuyor.
Kahvaltıyı Atlamak Zayıflatmaz, Aksine Kilo Aldırır
Günün en önemli öğünü olan kahvaltının asla atlanmaması gerektiğini vurgulayan Ciğerli, “Metabolizma sabah saatlerinde aktiftir. Kahvaltı yapılmadığında bir sonraki öğünde daha fazla yemek yenilebilir ve bu kilo alımına yol açar. Erken saatlerde yapılan protein ve lif ağırlıklı bir kahvaltı, zayıflama sürecini kolaylaştırır” diye ekliyor.
Ekmeksiz Diyet Tehlikeli Olabilir
Son zamanlarda popüler hale gelen “ekmeksiz diyetler”in sağlıksız olduğuna dikkat çeken uzman, tam tahıllı ekmeğin içerdiği lif ve B grubu vitaminlerinin uzun süre tokluk sağladığını belirtiyor. “Ekmek tüketimi tamamen kesilmemeli; doğru porsiyon ve türde ekmek tercih edilmelidir” diyor.
Lif Zengini Besinler Zayıflamanın Anahtarı
Tokluk süresini uzatan lifli gıdaların sindirim sistemi sağlığı ve kilo kontrolü açısından önemli olduğunu ifade eden Dyt. Ciğerli, özellikle şu gıdaları öneriyor:
Buğday kepeği, arpa unu, yulaf
Kuru erik, armut, elma, muz
Fasulye, nohut, mercimek
Brokoli, karnabahar, havuç
Soğan, domates, salatalık, biber
Hazır Gıdalardan Uzak Durun, Doğal Olanı Tercih Edin
Katkı maddeleri içeren paketli gıdalar yerine ev yapımı ürünlerin tercih edilmesi gerektiğini belirten Ciğerli, “Salça, turşu, tarhana gibi ürünleri evde hazırlamak mümkün. Bu sayede katkı maddelerinden uzak durabiliriz. Hazır ürünler bağımlılık yapıcı içerikler barındırabilir” şeklinde uyarıda bulunuyor.
Yeterli Su Tüketimi ve Tatlı Krizlerine Doğal Çözüm
Su içmenin metabolizma üzerindeki önemine değinen uzman, “Günde en az 2-2,5 litre su içilmeli. Bu, hem toksinlerin atımını sağlar hem de tatlı krizlerini azaltır. Bu gibi durumlarda kuru meyve ile tatlı ihtiyacı karşılanabilir” dedi.
Egzersiz ve Uyku Olmadan Olmaz
Sağlıklı yaşamın yalnızca beslenmeden ibaret olmadığını ifade eden Ciğerli, düzenli fiziksel aktivitenin yanı sıra kaliteli uykunun da sürece büyük katkı sağladığını belirtti. “Günde 30 dakikalık yürüyüş bile büyük fark yaratır. Ayrıca, günde 6-8 saat uyku, hem hormonal dengeyi sağlar hem de metabolizmayı düzenler” diye ekliyor.
Sağlıklı kilo vermek isteyen bireylerin, öncelikle uzman desteği alarak kendi vücut yapılarına uygun bir plan oluşturması gerektiğini vurgulayan Dyt. Ciğerli, sosyal medya trendlerine göre değil, bilimsel verilere dayanarak hareket edilmesi gerektiğini ifade etti.
