İngiltere Ulusal Sağlık Servisi’nde (NHS) görevli Dr. Karan Rajan, kişisel deneyimleri aracılığıyla D vitamini eksikliğinin ciddiyetini ortaya koydu.
D vitamini, vücudun kemik sağlığı da dahil olmak üzere birçok sistemini doğrudan etkileyen önemli bir bileşendir. Eksikliği, çeşitli kronik rahatsızlıklara yol açabilmektedir. Güneş ışığı, yağlı balık, yumurta sarısı ve kırmızı et gibi gıda kaynaklarından elde edilebilen bu vitaminin, özellikle güneş ışığının az olduğu dönemlerde takviye edilmesi gerektiğini ifade eden Dr. Rajan, “İhtiyacınız olan tek bir takviye varsa, o da D vitaminidir” şeklinde bir uyarıda bulundu.
“Pazarlama Sanmıştım, Gerçeği Yaşayınca Anladım”
Dr. Rajan, sosyal medyada paylaştığı 45 binden fazla izlenen videosunda, geçmişte D vitamini takviyelerinin sadece ticari bir oyun olduğunu düşündüğünü belirtti. Ancak kendisinde tespit edilen eksiklik sonrasında bu düşüncesinin değiştiğini ifade eden Dr. Rajan, kanındaki D vitamini seviyesinin 15.7 ng/ml’e kadar düştüğünü ve bu sebeple hızlı bir şekilde “mega doz” takviyeye başladığını açıkladı. 12 gün boyunca günde 17.000 ünite D vitamini aldıktan sonra, günlük dozunu 6.000 üniteye düşürdüğünü ve 4 hafta sonunda değerinin 66,2 ng/ml’ye yükseldiğini belirtti.
Dr. Rajan, “Bu benim kişisel deneyimimdir ve tıbbi yönergelerle birebir örtüşmeyebilir. Ancak işe yaradığını görmek umut verici,” diyerek bu tür uygulamaların mutlaka bir sağlık uzmanının gözetiminde yapılması gerektiğini vurguladı.
Her 6 Kişiden Biri Eksiklik Yaşıyor, Çoğu Farkında Değil
İngiltere’de her altı yetişkinden birinin yeterli D vitamini almadığını belirten Dr. Rajan, eksikliğin genellikle belirti vermeden ilerlemesinin konunun önemini artırdığını ifade etti. Kış aylarında güneş ışığının azlığı nedeniyle bu riskin daha da arttığını dile getiren Dr. Rajan, yılda en az bir kez kan testi yapılmasını önerdi:
“En iyi yöntem tahminde bulunmak değil, test yaptırmaktır. Basit bir kan testi, genel sağlık durumu hakkında ciddi bilgiler sağlar.”
Emilim ve Etkinlik İçin Magnezyum ve K2 Desteği Şart
D vitamini takviyelerinin etkinliği için vücudun yeterli magnezyum seviyesine sahip olması gerektiğine dikkat çeken Dr. Rajan, fındık, ıspanak ve bitter çikolata gibi besinlerin bu açıdan faydalı olduğunu vurguladı. Aşırı kilonun ise emilimi azaltabileceği konusunda uyarıda bulundu. Ayrıca, yüksek D vitamini seviyelerinin kalsiyumun damar çeperlerine birikmesine yol açabileceğini ve bu riskin K2 vitamini içeren takviyelerle azaltılabileceğini belirtti.
Takviye Kadar Güneş ve Doğal Beslenme de Önemli
Her gün aynı saatte alınmasa da düzenli kullanımın önemine değinen uzman, takviye süresinin genellikle 4 ila 8 hafta arasında olması gerektiğini aktardı. Dr. Rajan, takviye konusunda şu sözleri kaydetti:
“Takviyeler işe yarar, evet. Ama en güçlü silah hâlâ dengeli bir beslenme ve yeterli güneş ışığıdır. Doğal kaynaklardan alınan vitaminin yerini hiçbir şey tutmaz.”
