Medipol Sağlık Grubu’ndan uzmanlar, YKS’ye hazırlanan gençlerin sağlıklı bir beden ve zihinle sınavlara girebilmeleri için önemli beslenme alışkanlıklarını vurguladı. İşte sınav döneminde başarıyı artırmak hedefiyle beslenme, fiziksel aktivite ve stres yönetimi konularında uzmanların önerileri:
Stres Mideyi, Hareket Eksikliği Bağırsakları Etkiliyor
Prof. Dr. Yılmaz Bilgiç, sınav sürecindeki stresin sindirim sistemi üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çekti. Stres, mide asidinin artmasına ve bağırsak hareketlerinin bozulmasına yol açarak öğrencilerde şişkinlik, mide ağrısı, kabızlık ve ani ishal gibi sorunlara sebep olabilir. Bu bağlamda stres yönetiminin sadece ruh sağlığı değil, beden sağlığı açısından da önemi büyüktür.
Fiziksel Aktiviteyi Unutmayın!
Prof. Dr. Bilgiç, öğrencilerin beslenme düzenine dikkat etmeleri gerektiği kadar fiziksel aktiviteleri de ihmal etmemeleri gerektiğini belirtti. Hareketsiz bir yaşam tarzının bağırsak sağlığına olumsuz etkisi olabileceğini ifade eden Bilgiç, günde en az 2,5 litre su içilmesini ve kısa yürüyüşlerle bedeni hareketlendirmenin önemini vurguladı. Ayrıca ders çalışırken 45 dakikada bir kısa molalar vererek yürümek, sindirim sistemini desteklerken zihinsel performansı da artıracaktır.
Vitamin Eksiklikleri Unutkanlığa Neden Olabilir
Doç. Dr. Esra Demir, vitamin ve mineral eksikliklerinin sınav başarısını etkileyebileceğine dikkat çekti. Özellikle B12 vitamini ve folik asit eksikliklerinin unutkanlık ve dikkat dağınıklığına yol açabileceğini belirten Demir, öğrencilerin et ve yeşil yapraklı sebzeleri bolca tüketmesi ve yılda en az bir kez kan sayımı yaptırmaları gerektiğini söyledi. Eksiklik durumunda ise gerekli takviyelerin alınması önemlidir.
Multivitaminler Doktor Tavsiyesiyle Alınmalı
Doç. Dr. Demir, multivitamin kullanımında dikkat edilmesi gereken noktalara da değindi. Eksikliği olmayan bir vitamini fazladan almanın hem işe yaramayacağı hem de zararlı olabileceğini ifade etti. Ayrıca, öğrencilerin fazla miktarda çay ve kahve tüketiminden kaçınmaları gerektiğini hatırlatarak, bu içeceklerin demir emilimini azaltarak kansızlığa yol açabileceğini vurguladı. Bitki çayları, özellikle rezene, melisa ve papatya çayı, sınav dönemi için rahatlatıcı alternatiflerden olarak önerilmektedir.
Omega-3 Stresi Azaltır, Hafızayı Güçlendirir
Diyetisyen Asya Naz Al, sınav döneminde Omega-3 yağ asitlerinin beyin fonksiyonları üzerindeki olumlu etkisine dikkat çekti. DHA’nın, beyin hücre zarının yapısında yer aldığını ve hafızayı güçlendirdiğini ifade eden Al, ayrıca stres hormonlarını baskılayarak kaygıyı azalttığını açıkladı. Haftada en az 2 gün balık tüketimi önerilirken, balık yemeyenler için omega-3 kapsüllerinin kullanılabileceği, ancak mutlaka bir uzmana danışılması gerektiği belirtildi.
Sınav Gününde Nelere Dikkat Edilmeli?
Diyetisyen Asya Naz Al, sınav gününe yaklaşırken yeni besinler denemekten kaçınılması gerektiğini vurguladı. Ayrıca, yağlı, kızartmalı ve baharatlı yiyeceklerden uzak durulması öneriliyor. Sınav sabahı için ise yumurta, peynir, zeytin ve tam buğday ekmeği gibi besinlerin tercih edilmesi gerektiğini söyledi. Muz, ceviz ve süt gibi enerji veren gıdalar da sınav öncesi için ideal alternatifler arasında yer alıyor.
