Kemiklerimizin vücudumuzu ayakta tutmanın yanı sıra, denge sağlamak, iç organları korumak ve hareketi mümkün kılmak gibi önemli işlevleri olduğunu hatırlatan Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Aybars Kıvrak, kemik sağlığının yalnızca kalsiyum ve D vitamini alımıyla sınırlı olmadığını belirtiyor. Günlük yaşamda edinilen bazı alışkanlıkların, kemik sağlığını ciddi şekilde tehdit edebileceği konusunda uyarıda bulunuyor.
Alkolun Kemiklere Etkisi
Doç. Dr. Kıvrak, aşırı alkol tüketiminin yalnızca karaciğer sağlığını etkilemekle kalmayıp, kemik sağlığını da tehdit ettiğini vurguluyor. Alkol, kemik yapıcı hücreler olan osteoblastların işlevini baskılayarak, D vitamini metabolizmasını bozmakta ve kalsiyum emilimini azaltmaktadır. Bu durum, kemik erimesi riskinin artmasına neden olabilir.
Sigara Kullanımı ve Kemikler
Sigaranın kemik sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çeken Kıvrak, nikotinin kan dolaşımını bozarak kemik hücrelerinin oksijen ve besin alımını engellediğini aktarıyor. Özellikle kadınlar için, sigara kullanımı östrojen seviyelerini düşürerek osteoporoz riskini artırabiliyor.
Tuzun Kemiklere Zararları
Doç. Dr. Kıvrak, işlenmiş ve hazır gıdaların yüksek tuz içerdiğini belirterek, fazla tuz tüketiminin kalsiyumun idrarla atılmasına yol açtığını ve bu durumun kemik mineral yoğunluğunu azalttığını ifade ediyor. Dengeli ve doğal beslenmeye özen gösterilmesi gerektiğini vurguluyor.
Kafein ve Asidik İçeceklerin Tehlikesi
Enerji içecekleri ve aşırı kahve tüketiminin kalsiyum emilimini olumsuz etkileyebileceğine dikkat çeken Kıvrak, günde 3-4 fincan kahve içmenin ve sıkça asidik içecekler tüketmenin kemik sağlığı üzerinde ciddi tehdit oluşturduğunu söylüyor. Bu durum, özellikle gelişme çağındaki gençler ve menopoz sonrası kadınlar için daha büyük risk taşımaktadır.
Fast Food ve Kemik Sağlığı
Hazır yiyeceklerin düşük kalsiyum ve yüksek sodyum içeriği nedeniyle kemik zayıflığına neden olacağını belirten Kıvrak, fast food alışkanlıklarının kilodan ziyade kemikleri de olumsuz etkilediğini ifade ediyor. Dengeli ve ev yapımı gıdalarla beslenmenin kemik sağlığı için önemi büyük.
Kemik Sağlığını Koruma Yöntemleri
Kemik sağlığını korumak için yalnızca süt içmenin yeterli olmadığını hatırlatan Doç. Dr. Aybars Kıvrak, aşağıdaki önerileri sunuyor:
- Alkol, sigara, aşırı tuz ve kafein tüketiminden kaçının.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Güneş ışığından yeterince yararlanarak D vitamini alımına özen gösterin.
Kemik sağlığı, yaşam tarzınızın bir yansımasıdır ve bu konuda dikkatli olunması gerekmektedir.
