İşte Karatay’ın dikkat çeken kahvaltı önerileri ve yağ yakımını destekleyen etkili yaşam tarzı değişiklikleri…
Göbek Yağlarına Çözüm: Karatay Kahvaltısıyla Düz Bir Karın Elde Etmek Mümkün
Stres, dengesiz beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı, vücudun karın bölgesinde yağ birikimine neden olmaktadır. İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Canan Karatay, bu durumu düzeltmenin yolunun kahvaltıdan geçtiğini belirtmektedir.
Karatay’a göre, sabah kahvaltısında tüketilen doğru yağ ve protein kaynakları, gün boyunca tokluk hissi sağlayarak metabolizmayı hızlandırmakta ve yağ yakımını desteklemektedir.
Kahvaltıda Bulunması Gereken Besinler
Prof. Dr. Karatay’ın zayıflamayı destekleyici kahvaltı önerileri arasında şunlar yer almaktadır:
– Az pişmiş 2 yumurta
– Menemen, omlet veya mıhlama
– Pastırmalı yumurta gibi yüksek protein içeren tarifler
– Yanında ekmek, simit, poğaça gibi unlu mamuller olmamalıdır.
Ayrıca, 1 çay bardağı kadar aşağıdaki kuruyemişlerin tüketilmesi önerilmektedir:
– Yer fıstığı
– Fındık
– Ceviz
– Badem
Bu doğal kuruyemişler, sağlıklı yağlar içermekte ve bölgesel yağlanmayı azaltma konusunda faydalı olmaktadır.
Karatay’dan Yağ Yakımını Hızlandıran 10 Değerli Tavsiye
- Günde 8-10 bardak su içilmesi tavsiye edilmektedir.
- Günlük 3 ana öğün + 3 ara öğün düzenine geçiş yapın.
- Her gün en az 45 dakikalık yürüyüş yapılması önerilmektedir.
- Şeker, un ve tuz gibi (üç beyaz) gıdalar diyetinizden çıkarılmalıdır.
- Kızartmalar yerine haşlama, ızgara veya buğulama yöntemleri tercih edilmelidir.
- Hazır ve paketlenmiş gıdalardan uzak durulması önemlidir.
- Ara öğünlerde doğal ve sindirimi kolay yiyecekler, örneğin ceviz, yoğurt ve beyaz peynir tüketilmelidir.
- Açlık hissedildiğinde öncelikle su içmek etkili olabilir.
- Uyku düzenine dikkat edilmesi gerektiği vurgulanmaktadır; yeterli ancak aşırı olmamız gerekiyor.
- Sigara, kahve ve gazlı içeceklerin sınırlanması veya bırakılması önerilmektedir.
Karatay Uyarıyor: Bitkisel Zayıflama İlaçları Hakkında Dikkat!
Prof. Dr. Karatay, piyasada satılan bazı zayıflama ilaçlarının tehlikelerine dikkat çekmektedir. “Bitkisel” ibaresi taşıyan bu ürünlerin, vücutta B1 vitamini eksikliği yaratmasının yanı sıra sinir sistemi üzerinde olumsuz etkiler yapabileceğini belirtmektedir.
