Liv Hospital Gaziantep Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Uzm. Dr. Kasım Osmanoğlu, yaz aylarında sıcak hava dalgaları, yüksek nem oranı ve klimalı ortamlara maruz kalmanın fiziksel şikayetleri artırabileceğini belirtti. Özellikle masa başı çalışanlar, uzun süre araç kullananlar ve klima etkisinde uyuyan bireylerde bel, boyun ve sırt ağrılarının sıkça görüldüğünü ifade etti.
Uzm. Dr. Osmanoğlu, yanlış alışkanlıklar ve kontrolsüz klima kullanımının kas-iskelet sistemine zarar verebileceği konusunda uyarıda bulundu. Sağlıklı bir yaz geçirmek için basit ama etkili önlemler önerdi.
“Serinlemek isterken kaslarınızı üşütmeyin”
Yaz aylarında aşırı klima kullanımı, boyun ve bel kaslarının ani soğukla karşılaşmasına neden olabiliyor. Bu durum, kas spazmları, tutulmalar ve ağrılı hareket kısıtlılıklarıyla sonuçlanabilecek sorunlara yol açabiliyor.
Dr. Osmanoğlu, “Klima karşısında uzun süre kalmak ya da gece uyurken doğrudan klimanın rüzgarına maruz kalmak, boyun tutulmalarına ve bel ağrılarına yol açabiliyor. Soğuyan kaslar gerilerek spazm geliştirebilir. Bu, günlük hareketliliği kısıtlayabilir. Klima kullanırken dikkat edilmesi gereken hususlar: klima doğrudan vücuda üflememeli, uyku sırasında hava akımı doğrudan yüze veya enseye gelmemeli, oda sıcaklığı 23-25°C arasında sabitlenmeli ve terliyken klima karşısında kalınmamalıdır.” dedi.
“Tatilde hareketsiz kalmak bel ve boyun ağrılarını tetikleyebilir”
Tatil döneminde uzun yolculuklar, valiz taşımak ve ergonomik olmayan yataklar gibi etkenler kas-iskelet sistemi şikayetlerini artırabiliyor. Uzm. Dr. Osmanoğlu, uzun süre aynı pozisyonda oturmanın bel ve boyun fıtığı olan kişilerde ağrıları tetikleyebileceğini belirtti. Tatilde hem dinlenmenin hem de hareketli kalmanın önemli olduğunu vurguladı. Günde en az 30 dakikalık yürüyüş veya basit esneme egzersizleri ile omurga sağlığının korunabileceğini ifade etti. Ayrıca, valizlerin taşınmasında ağırlığın iki kola eşit dağıtılması, destekleyici yatakların tercih edilmesi ve uzun yolculuklarda periyodik molalar verilmesi gerektiğini ekledi.
“Hareketsizlik yazın gizli tehlikesi olabilir”
Sıcak havalarda hareket azalmasının kas ve eklemlerde sertlik ve ağrıya yol açabileceğini belirten Uzm. Dr. Osmanoğlu, yaz aylarında evde basit germe ve esneme hareketleri ile kasların çalıştırılması gerektiğini vurguladı. Hareketsizliğin kas ağrılarının en büyük sebeplerinden biri olduğunu söyledi.
Dr. Osmanoğlu, yaz aylarında omurga sağlığına özen gösterilmesi gerektiğini hatırlatarak, yaz mevsimi için beş öneri sundu:
- Klima doğrudan vücuda üflememeli, oda hafif serin tutulmalı.
- Terliyken hemen soğuk ortama girmemeli.
- Her gün 20-30 dakikalık yürüyüşler yapılmalı.
- Bel ve boyun dostu yastıklar ve yataklar tercih edilmelidir.
- Aniden gelişen tutulma veya ağrılarda doktora başvurulmalı, kendi kendine ilaç kullanılmamalıdır.
Yaz mevsimi dinlenmek için bir fırsat olarak görülebilir, ancak bazı küçük hatalar yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir. Basit önlemlerle yazın sık görülen kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarının önüne geçmek mümkün. Doğru klima kullanımı, düzenli hareket ve ergonomik unsurlara dikkat ederek serin ve sağlıklı bir yaz geçirilebilir.
