Osteolife Sağlıklı Yaşam Merkezi Diyetisyeni Dyt. Tuğba Osanmaz, Ramazan ayında sağlıklı ve dengeli beslenmenin ipuçlarını paylaştı. Osanmaz, doğru bir beslenme programı ile hem Ramazan ayını sağlıklı geçirmenin, hem istenilen kilolara ulaşmanın mümkün olduğunu söyledi.
TOKLUK SÜRESİNİ UZATAN YİYECEKLER
Osteolife Sağlıklı Yaşam Merkezi Diyetisyeni Dyt. Tuğba Osanmaz, sağlık bir oruç için Ramazan ayında vatandaşların doğru beslenme konusunda dikkat etmeleri gereken hususları sıraladı.
“12 ayın sultanı Ramazan geldi çattı. Kalabalık sofralar, uzun süreli aç kalmalar derken yoğun bir süreç bizleri bekliyor” diyen Dyt. Osanmaz, ” Çoğu kişi bunu bir fırsat bilerek fazla kilolarından kurtulmak istiyor olabilir. Peki ya ramazanda hem sağlıklı beslenip hem de kilo kaybetmek mümkün mü? Hadi gelin bu sorunun cevabını hep beraber öğrenelim. Sahur ramazan ayında uzun süreli tokluk ve metabolizmanın yavaşlamasının önüne geçmek için büyük önem arz ediyor. Özellikle mideyi fazla yormayacak seçimler yapmak gerekmektedir. Az yağlı hafif yemekler, tokluk süresini artıracak yumurta peynir gibi proteinlerin yer aldığı bir kahvaltı yapmak ya da çorba tüketmek mideyi yormadan tok kalmanızı sağlar” dedi.
İFTARDA HIZLI YEMEK YEMEYE DİKKAT EDİN
Ramazan ayını dengeli beslenme ile sağlıklı bir şekilde geçirmenin mümkün olduğunun altını çizen Osanmaz, açıklamasına şöyle devam etti:
“Uzun süreli açlıktan sonra yemeği bir an önce tüketip tokluk hissi yaşamak isteyebilirsiniz. Bu son derece tehlikeli bir durumdur. Hurma veya su ile açılan orucun ardından bir kepçe mercimek veya yayla gibi hafif çorbalar tercih edebilirsiniz. Çorba sonrası verilecek 10 dakika ara midenin dinlenmesini sağlayacaktır. Sonrasında protein ağırlıklı ve az yağ içerikli ana yemeklerinizin yanında mutlaka bir kase salata bulundurmalısınız.
DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
İftardan sonra tatlı tüketiminde acele etmemelisiniz. En az 1-2 saat bekledikten sonra şerbetli ağır tatlılar yerine midenizi yormayacak sütlaç, muhallebi, güllaç gibi hafif sütlü tatlılar tercih edebilirsiniz. Su tüketiminize mutlaka dikkat edip mideyi rahatlatacak bitki çayları tüketebilirsiniz. İftar ve sahur arasına ekleyeceğiniz sağlıklı ara öğünler doğru bir tercih olacaktır. İftardan sonra yükselen kan şekeri seviyelerine dengelemek için tempolu yürüyüşler veya diğer sevdiğiniz bir fiziksel aktivite yapabilirsiniz. Doğru bir beslenme programı ile hem istediğiniz kilolara ulaşıp hem de güzel bir Ramazan ayı geçirebilirsiniz. “
