Herkes için mutlu olmanın yolları farklılık gösterebilir. Ancak bilimsel araştırmalarla desteklenen bazı alışkanlıklar, zihinsel ve fiziksel sağlığı olumlu yönde etkileyerek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Yoğun ve stresli iş temposunda bu basit adımlar, ruh haliniz üzerinde önemli değişiklikler yaratabilir. İşte gününüze pozitif bir yön verecek beş etkili ve uygulanabilir öneri:
1. Gülümsemek İle Hem Ruh Halinizi Hem de Bedeninizi Etkileyin
İçinizden gelmese bile gülümsemek, sinir sisteminizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Psychological Science dergisinde yayımlanan bir araştırma, stresli bir görev sırasında gülümseyen kişilerin kalp atışlarının daha hızlı normale döndüğünü ve daha kısa sürede rahatladıklarını göstermektedir. Gülümsemek, sadece yüz kaslarını değil, aynı zamanda beynin duygu merkezlerini de harekete geçiriyor. Bu durum, stresli bir ortamda bile sakin ve dengeli kalmanıza yardımcı olur.
2. Trafikte Geçen Zamanı Kendinize Ayırın
Gün boyunca işe gidip gelirken harcanan zaman zihinsel olarak yorucu hale gelebilir. The Scandinavian Journal of Economics’te yayınlanan bir çalışmaya göre, 22 dakikadan uzun süren yolculuklar ruh halini olumsuz etkileyebilir. Ancak bu zamanı avantajınıza çevirmek mümkündür. Kafein alımını sınırlayarak veya işe giderken sizi dinlendiren podcast’ler dinleyerek bu süreyi “kişisel mola”ya dönüştürebilirsiniz. Sevdiğiniz müzikler ya da kısa bir meditasyon da bu sürecin etkisini artırabilir.
3. Gerçek Bir Öğle Arası Vermeyi Alışkanlık Haline Getirin
Öğle molası, yalnızca yemek yemek için değil, zihinsel olarak dinlenmek için de önemli bir fırsattır. Aceleyle yemek yemek yerine, kısa bir süre işten uzaklaşarak sinir sisteminizi dengeleyebilir ve dikkat seviyenizi yükseltebilirsiniz. Yapılan bir anket, öğle molası veren çalışanların işlerinden daha fazla tatmin duyduğunu ve işverenlerine daha bağlı olduklarını ortaya koyuyor. Bu molayı sağlıklı atıştırmalıklar veya küçük yürüyüşlerle daha da etkili hale getirebilirsiniz.
4. Mikro Egzersizlerle Günü Hareketlendirin
Uzun egzersiz seansları için vaktiniz olmasa da, “mikro egzersiz” uygulaması işinize yarayabilir. USC Keck Tıp Okulu’ndan Prof. David Agus’a göre, gün içinde kısa süreli hareketler bile fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratabilir. American Journal of Health Promotion’da yayımlanan bir çalışmaya göre, günde bir ila on dakika süren fiziksel aktiviteler kan basıncını ve kolesterolü düşürmede etkilidir. Bu egzersizler arasında merdiven kullanmak, kısa yürüyüş yapmak veya ayakta çalışmak bulunmaktadır.
5. “Eğer… O Zaman…” Cümleleriyle Stresi Yenin
Olumsuz duygularla baş etmenin etkili yollarından biri, olayları zihinsel olarak yeniden çerçevelemektir. Winnipeg Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, “eğer… o zaman…” stratejisi zor durumlarda daha olumlu tepkiler vermeyi sağlar. Örneğin, “Eğer iş yetişmezse panik yapabilirim” yerine, “Eğer iş yetişmezse, o zaman önceliklerimi gözden geçirir ve soğukkanlı kalırım” şeklinde düşünmek, kontrol hissinizi artırırken stresi azaltır. Bu basit yöntem, içsel diyaloğunuzu olumlu yönde dönüştürmenize yardımcı olabilir.
