Akciğer sağlığını korumak ve güçlendirmek, hastalıklara karşı direnç oluşturmak önemli bir konudur. Diyetisyen Gizem Gençyürek, akciğerleri destekleyen ve koruyan besinleri açıklayarak doğal yöntemlerle solunum sistemini güçlendirme yollarını paylaştı.
Neden Akciğer Sağlığına Özen Göstermeliyiz?
Akciğerler, nefes alıp vermemizi sağlayan ve oksijenin kana geçişini mümkün kılan hayati organlardır. Toz, kir, sigara dumanı, enfeksiyonlar ve kronik hastalıklar gibi etkenler akciğerlere zarar verebilir. Bu nedenle, bağışıklık sistemini destekleyen, iltihapları azaltan ve dokuların yenilenmesini kolaylaştıran besinler tüketilmelidir.
Akciğer Dostu Besinler ve Faydaları
1. Bol Su ve C Vitamini Zengini Sebze-Meyve Suları
Neden Önemli? Sıvı tüketimi, akciğerlerdeki mukus tabakasını incelterek nefes almayı kolaylaştırır.
Örnekler: Taze sıkılmış portakal, limon suyu, maydanoz, kırmızı kapya biber.
2. Maydanoz, Kırmızı Kapya Biber, Turunçgiller
Bu gıdalar, antioksidan içerikleri sayesinde serbest radikallerle savaşarak akciğer hücrelerini korur. Ayrıca, solunum sisteminin dokularını yenileyerek bakterilere karşı koruma sağlar.
3. Yoğurt ve Tam Tahıllar
Çinko bakımından zengin olan bu besinler, bağışıklık sistemini güçlendirir. Günlük olarak 2-3 porsiyon yoğurt ve 3-4 porsiyon tam tahıl ürünleri tüketimi önerilmektedir.
4. Üzüm Çekirdeği
İçeriğindeki resveratrol, serbest radikallere karşı koruyucu bir kalkan görevi görür. Üzüm çekirdeğinin çiğnenerek tüketilmesi, etkinliğini artırır.
5. Kereviz
Yüksek C vitamini içeriği sayesinde güçlü bir antioksidan özellik taşır. İçeriğindeki kumarin bileşiği, bağışıklık hücrelerinin etkinliğini artırarak serbest radikallerin çoğalmasını engeller.
6. Zencefil ve Zerdeçal
Bu besinler, güçlü antiviral etkilere sahiptir. Etken maddeleri (gingerol ve curcumin), akciğerleri virüs enfeksiyonlarından korur. Yapılan çalışmalar, koronavirüsün çoğalmasını engellemede bu bileşiklerin önemli bir rol oynayabileceğini göstermektedir.
7. Keçiboynuzu
K, E, B2 vitaminleri ve mineraller açısından zengin olan keçiboynuzu, güçlü antioksidan özelliği ile akciğerleri arındırır. Şiddetli öksürüklerin azalmasına, astım ataklarının önlenmesine ve enfeksiyon riskinin düşürülmesine yardımcı olur.
