Yüzüstü uyuma alışkanlığının, beklenenden daha fazla sağlık riski taşıdığı ortaya konmuştur.
Omurgaya Zarar Veriyor, Kasları Geriyor
Dr. Mercer, yüzüstü uyumanın omurganın doğal hizasını bozduğunu ve bunun sonucunda sırt, bel ve boyun kaslarında gerginlik yarattığını ifade ediyor. Uzun dönemli yüzüstü uyuma durumunun bel ve boyun fıtığı, pelvik kayma ve sinir tahrişi gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği belirtilmektedir.
Yüzüstü uyuyan bireylerin başlarını yan tarafa çevirmek durumunda kalmaları, boyun kaslarına ek bir baskı oluşturarak kronik baş ağrısı ve boyun tutulması gibi problemleri tetikleyebilir.
Nefes Darlığı ve Cilt Problemleri de Başını Aldı
Bu pozisyonda uyumanın bir diğer olumsuz etkisi, göğüs kafesine uygulanan baskının akciğerlerin işlevini zorlaştırmasıdır. Nefes almayı güçleştiren bu durum, gece boyunca oksijen alımının azalmasına ve sabahları yorgun uyanmanın sebeplerinden biri haline gelmektedir.
Ayrıca, yüzün uzun süre yastığa temas etmesi, sivilce oluşumunu artırabilir ve ciltte yaşlanma belirtilerini hızlandırabilir. Özellikle hassas cilde sahip kişilerin bu duruma karşı daha dikkatli olması önerilmektedir.
En Sağlıklı Uyku Pozisyonu Hangisi?
Dr. Mercer’a göre sağlıklı bir uyku için sırt üstü ya da yan yatmak yeterli değildir. En ideal uyku pozisyonu, NASA tarafından geliştirilen “sıfır yerçekimi” duruşudur. Bu pozisyonda baş ve bacaklar kalp seviyesinin biraz üzerinde tutulmakta, bu da sağlıklı bir uyku sağlamaktadır.
Sıfır yerçekimi yatağı bulunmayanlar için Dr. Mercer, yastık desteği ile başı ve bacakları hafifçe yukarı kaldırmayı önermektedir. Bu basit değişiklik, uyku kalitesini önemli ölçüde artırabilir.
Sol Taraf mı Sağ Taraf mı Daha Sağlıklı?
Sol tarafa yatmak sindirim açısından bazı faydalar sağlasa da kalp hastaları için önerilmeyebilir. Bununla birlikte, Mercer, toksinlerin vücuttan daha etkili bir şekilde atılması için sağ tarafa uyumanın beyin sağlığı açısından daha yararlı olduğunu vurgulamaktadır.
