İç Hastalıkları Uzmanı Dr. N. Vedat Erten, yorgunluk, uykusuzluk ve kas ağrıları gibi yaygın sağlık problemlerinin sebebinin bazen D vitamini ve magnezyum eksikliği olabileceğine vurgu yapıyor. D vitamini ve magnezyumun vücuttaki önemi nedir ve bu bileşenlerin eksikliği ya da fazlalığı hangi sağlık sorunlarına yol açabilir? Hayati bileşenlerin sağlık üzerindeki etkilerine bir göz atalım.
D Vitamini: Kemik Sağlığından Bağışıklığa
D vitamini, kemik sağlığının temel unsurlarından biri olarak kabul edilmektedir. Vücutta kalsiyum ve fosfor metabolizmasını düzenleyerek kemiklerin güçlenmesine katkı sağlar. Bununla birlikte, D vitamini eksikliği yalnızca kemik sağlığını etkilemekle kalmayıp, bağışıklık sistemini de zayıflatabilmektedir. Türkiye’de yaygın görülen D vitamini eksikliği, çocuklarda raşitizm ve yetişkinlerde osteomalazi ile osteoporoz gibi hastalıklara yol açabilir.
Dr. Erten, “D vitamini eksikliği bağışıklık sistemini zayıflatarak enfeksiyon riskini artırabilir. Düşük D vitamini seviyeleri, üst solunum yolu enfeksiyonlarının görülme sıklığını artırabilir” şeklinde açıklamalarda bulunuyor. Ayrıca D vitamini alımında aşırıya kaçmamak gerektiğini belirten Erten, “D vitamini toksisitesi, aşırı takviye kullanımından kaynaklanabilir. Bu durum hiperkalsemi, kalp ritim bozuklukları, böbrek hasarı ve kemik sağlığında bozulmalar gibi ciddi komplikasyonlar doğurabilir” diyerek uyarıda bulunuyor.
Magnezyum: Sinirden Kaslara, Kalpten Kemiklere
Magnezyum, vücudun pek çok temel fonksiyonunu destekleyen bir mineral olarak tanımlanmaktadır. Sinir iletimi, kas kasılması, kalp ritmi ve kemik sağlığı gibi önemli işlevlerin yanı sıra, magnezyum eksikliği kas kramplarından yorgunluğa, baş dönmesinden uyku bozukluklarına kadar birçok belirti gösterebilir. Ayrıca, anksiyete ve depresyon gibi ruhsal bozukluklarla da ilişkili olduğu bilinmektedir.
Dr. Erten, magnezyum eksikliği hakkında, “Magnezyum eksikliği, kaslarda güçsüzlük, yorgunluk ve uyku problemleri gibi sorunlara neden olabilir. Aynı zamanda sinir bozuklukları ve ruhsal problemlerle de bağlantılıdır” ifadesini kullanıyor.
Magnezyum Fazlalığı da Sorun Olabilir
Magnezyum eksikliği bir sağlık sorunu oluşturduğu gibi, fazla magnezyum alımı da risk taşımaktadır. Dr. Erten, “Aşırı magnezyum alımı, böbrek yetmezliği ve aşırı magnezyum takviyesi gibi nedenlerle kanınızdaki magnezyum seviyesinin 2.5 mg/dl’nın üzerine çıkmasına yol açabilir. Bu durumda, kas zayıflığı, düşük tansiyon, solunum bozuklukları ve kalp durması gibi ciddi komplikasyonlar görülebilir” şeklinde uyarıda bulunuyor.
Takviyeler: Dozaj ve Tür Seçimi Önemli
D vitamini ve magnezyum takviyeleri konusunda dikkatli olunması gerektiğini vurgulayan Dr. Erten, “D vitamini takviyelerinde D3 (kolekalsiferol) formunun daha etkili ve uzun süreli bir etkisi vardır. Magnezyum takviyelerinde ise, kullanılma amacına göre farklı türlerin seçilmesi önemlidir” diyor. Örneğin, magnezyum L-threonate beynin sağlığını desteklerken, magnezyum glisinat uyku bozukluklarına yardımcı olmaktadır.
