İNSÜLİN DİRENCİ: FARK ETMEDEN İLERLEYEN BİR SÜREÇ
Günlük hayatta sıkça karşılaşılan yorgunluk, ani acıkma veya tatlı krizleri genellikle göz ardı edilmektedir. Ancak bu belirtiler, vücudun verdiği erken uyarılar olabilir.
İnsülin direnci, vücudun şekeri etkili bir biçimde kullanamaması sonucu gelişen bir durumdur. Bu süreçte hücreler, kan dolaşımındaki şekere duyarsız hale gelir ve bu da pankreasın daha fazla insülin üretmesine neden olur.
Eğer bu döngü kırılmazsa, uzun vadede çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkabilir:
BELİRTİLERİ GÖRMEZDEN GELMEYİN
İnsülin direnci çoğu zaman sinsi bir biçimde ilerler. Ancak erken dönemlerde belirli işaretler kendini gösterebilir:
– Boyun ve koltuk altlarında koyulaşma
– Sürekli açlık hissi
– Tatlıya karşı aşırı düşkünlük
– Gün içinde enerji düşüklüğü
– Konsantrasyon problemleri
İleri aşamalarda ise:
– Yüksek tansiyon
– Kilo artışı
– Metabolik problemler
Bu belirtilerden herhangi biri mevcutsa, basit bir kan testi ile durumu netleştirmek mümkündür.
İNSÜLİN DİRENCİ NASIL DÜŞÜRÜLÜR?
İnsülin direnci, doğru alışkanlıklarla kontrol altına alınabilir.
Beslenme Düzeni
– Rafine şeker ve beyaz undan uzak durulmalıdır.
– Lif oranı yüksek besinler tercih edilmelidir.
– Sebze, bakliyat ve sağlıklı yağlar artırılmalıdır.
Öğün Planı
Egzersiz
Uyku ve Stres
Düzensiz uyku hormonları etkileyebilir.
Stres ise insülin dengesini bozma potansiyeline sahiptir.
PRATİK TEST: RİSK ALTINDA MISINIZ?
Evde yapılacak basit bir ölçüm ile risk hakkında bilgi edinebilirsiniz.
Bel/kalça oranı yükseldikçe risk de artmaktadır.